Autogenes Training
Tiefe Entspannung aus eigener Kraft
Autogenes Training ist eine bewährte, sanfte Entspannungsmethode, die Körper und Geist wieder in ihr natürliches Gleichgewicht bringt. Sie wirkt von innen heraus – ruhig, nachhaltig und ohne äußeren Druck.
Die Geschichte – wie alles begann
Das Autogene Training wurde in den 1920er-Jahren von Johannes Heinrich Schultz entwickelt. Schultz erforschte hypnotische Zustände und stellte fest, dass viele körperliche Empfindungen – wie Schwere, Wärme oder Ruhe des Atems – auch ohne Hypnose bewusst herbeigeführt werden können.
Aus dieser Erkenntnis entstand eine Methode, bei der der Mensch durch innere Formeln und Aufmerksamkeit selbst einen Zustand tiefer Entspannung erzeugt: autogen – „aus sich selbst heraus“.
Wie fühlt sich autogenes Training an?
Viele Menschen beschreiben das Erleben als:
- ein angenehmes Schwere- oder Wärmegefühl im Körper
- tiefer, ruhiger Atem, der von selbst fließt
- ein Zustand zwischen Wachsein und Loslassen
- innere Ruhe, Klarheit und Geborgenheit
Man bleibt dabei jederzeit wach, ansprechbar und bei sich. Nichts wird erzwungen – der Körper darf sich erinnern, wie Entspannung sich anfühlt.
Wie wird autogenes Training angewendet?
Das Training erfolgt meist im Liegen oder Sitzen, in ruhiger Atmosphäre.
Durch einfache, stille Formeln (z. B. „Mein Körper ist ruhig und schwer“) wird die Aufmerksamkeit nach innen gelenkt. Schritt für Schritt reagiert das vegetative Nervensystem:
- Muskelspannung nimmt ab
- Herzschlag und Atmung regulieren sich
- Stressreaktionen lösen sich
Mit etwas Übung kann autogenes Training fast überall angewendet werden – als kurze Auszeit im Alltag oder als vertiefende Entspannungseinheit.
Für wen ist autogenes Training geeignet?
Autogenes Training ist besonders hilfreich für Menschen, die:
- unter Stress, innerer Unruhe oder Erschöpfung leiden
- Schlafprobleme oder Einschlafschwierigkeiten haben
- Ängste, Nervosität oder Prüfungsstress erleben
- psychosomatische Beschwerden wie Spannungskopfschmerzen begleiten möchten
- ihre Selbstwahrnehmung und innere Stabilität stärken wollen
Auch für Kinder, Jugendliche und ältere Menschen ist diese Methode gut geeignet, da sie sanft, individuell anpassbar und nicht leistungsorientiert ist.
Mein Ansatz
Autogenes Training ist für mich mehr als eine Technik. Es ist eine Einladung, wieder in Kontakt mit dem eigenen Körper, dem Atem und dem inneren Raum von Sicherheit zu kommen.
In meinen Begleitungen verbinde ich das klassische autogene Training mit Achtsamkeit, feinem Körpergespür und einem Tempo, das sich für dich stimmig anfühlt.
Entspannung ist nichts, was man tun muss –
sie entsteht, wenn man sich erlaubt, loszulassen.
Das autogene Training kann in Einzel – oder Gruppensitzungen erlernt werden.
Diese finden wahlweise in den Räumlichkeiten vom Gesundheitszentrum Abtwil oder in der Markthalle Hundertwasser in Staad am Bodensee statt.
Hypnose Nicole Bühler 